Po pierwsze obniżyłabym podaż białka, na okolice 190g, i możesz albo podbićtłuszcze do 1,5g na kg mc, albo dodać nieco do węgli. Zmniejszyłabym ilość posiłków do 4-5. Tutaj ściąga z czego korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] Wskazane: Nie ma, ponieważ należy bardzo ograniczyć spożycie produktów mlecznych. Natomiast obojętnymi produktami są: kozi ser, masło, ser farmer-feta-mozzarella-sojowy, mleko sojowe. Unikać: Chudego lub 2% mleka, jogurtów wszystkich odmian, kefiru, koziego mleka, lodów, maślanki, pełnego mleka, serwatki, wszystkich pozostałych odmian [...]
jak Ty chcesz masę na tym robić to powodzenia, szczególnie 2 posiłek śniadanie-źle, daj jajecznice, mleko, płatki, oliwa drugi-jeszcze gorzej, daj serek wiejski, pomidor, orzechy włoskie trzeci-jaja tylko na śniadanie, daj siemie lnianę/inne źródło zdr. tłuszczy rośl., sałatka warzywna, jakaś ryba np. tuńczyk lub pstrąg czwarty-warzywa, ryż, cyc [...]
na razie brak, moge podac diete... oto ona: ( wprowadze jeszcze pare poprawek do niej do poniedzialku, ale raczej kosmetycznych) I posiłek ilość / B / T / WW Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250(g) / 9 / 5 / 12 Płatki owsiane 60 / 7 / 4 / 37 Jaja kurze całe 130 / 14/ 11/ 1 oliwa z oliwek Pomidor / ogorek II posilek Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 [...]
[...] w witaminę A ( włosy są osłabione przez brak retinolu) jeżeli nie chcesz wydawać pieniędzy spożywaj pokarmy bogate w wit. A - wątróbka, jaja, tłuste mięso, masło, sery, mleko. Tylko z głowa :-) 3) Nie wiem jakiej długości masz włos ( też nie wiem jakiej płci jestes :-) , bo jezeli mężczyzną nie kupisz sobie tego o czym napiszę :-D ) jeżeli [...]
a co powiecie na to ?? 1 - 39 gB, 28 gT, 86 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]
Pij mleko, jedz płatki, twarogi,warzywa,jaja kurze całe, zebys nie był zbyt chudy tylko taki "w sam raz", i przedewszystkim wzrośnięty. Graj w orlikach, nie siedz przed komputerem całymi dniami, tylko wychodz na podwórze, spacery, sanki. Pamiętaj, marzenia się spełniają:) może Ci się udać, dąż do postawionego sobie celu. Życzę sukcesu, [...]
[...] godziny to znaczy ze to jest alternatywa - nie potrafie jesc codzinnie to samo... thx 7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C 7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g 70g musli+200ml mleka+3 jajka (jajecznica)+100g miesa+ zolty ser+3-4 kromki 9:00 200g szynki+chleb 10:00 Trening 12:00 5 gr Kreatyny [...]
[...] albo tak normaln z konrra albo taki do kurczaka z pudliszek 9 ma warzywya itp ) w sobie dzieki za uwagi 7:00 Kreatyna 5g+Multitabs, Centrum, Vit C 7:30 70g musli+200ml mleko+3 jajka+3 kromki+ szynka 200g 70g musli+200ml mleka+3 jajka (jajecznica)+100g miesa+ zolty ser+3-4 kromki 9:30 100g szynki+chleb 10:00 Trening 12:00 5 gr Kreatyny [...]
Chłopie robie od 7 rano do 17 i sobie radze , może wyjaśnisz mi czemu ja mogę, a Ty nie? MAm chęci .. Rano jem owsiane + mleko rozcienczone z woda + tunczyk,jaja+orzechy wloskie,kielon oliwy w pracy o 10 na przerewie tradycyjnie kasza,ryz+cyc,tunczyk ,białka z jaj pozniej znowu jem kasza,ryz+cyc,białka z jaj i biore zawsze 2 kanapki w razie [...]
W śniadaniu brak pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, przenieś jaja z 4 posiłku, po treningu węglowodany złożone+ szybko przyswajalne białko, makaron zamień na ryż/kasze/ziemniaki. Teraz to wygląda tak /SFD/Images/2016/3/2/962436759ee04ae9b6556b8bcd44d433.jpg
I posilek mleko 2% - 250 ml jaja kurze - 200g platki kukurydziane - 100g II posilek kanapki z szynka 300g banan - 100g III posilek piers z kurczaka - 150g makaron z sosem - 150g IV posilek sok pomaranczowy - 250 ml batonik - 100g V posilek kanapki z szynka - 200g ser twarog - 100g
I posilek mleko 2% - 250 ml jaja kurze - 200g platki kukurydziane - 100g /kukurydziane na owsiane, ew. musli domowej roboty II posilek kanapki z szynka 300g banan - 100g /dodaj źródło tłuszczy, pamiętaj o pieczywie razowym bądź pełnoziarnistym. Nie za mało w tym posiłku będzie białka? III posilek piers z kurczaka - 150g makaron z sosem - 150g [...]
Soja ma duza zawartosc bialka ale jest to bialko roslinne a wiec niepelnowartosciowe Spozywaj produkty pochodzenia zwierzecego gdzie bialko jest pelnowartosicowe-mieso,ryby,jaja,mleko,twarogi